czy od

[...] na temat żywienia w mniejszym, bądź większym stopniu wzrosła, postanawiam założyć nowy wątek z dopieszczonymi planami żywieniowymi. Nie podaje gramatury i wartości odżywczych bo każdy musi obliczyć swoje zapotrzebowanie i zdecydować się czy będzie to dieta redukcyjna czy masowa. Ogólny schemat diety zbilansowanej: 1. Śniadanie: węglowodany [...]

[...] Dodatkowo od ok 2 tygodni moje libido mogę opisać jako -1/10 i ogólne samopoczucie spadło znacząco. Obecne makrosy to dość niezmiennie 180-190B, 250W, 45-50T. Micha trzymana czysta, mało cukrów prostych, głównie ryż i makaron brązowy oraz płatki owsiane. 0 cukru białego, Tłuszcz głównie z oleju rzepakowego, oleju kokosowego i żółtek jajek. Białko [...]

[...] i dlatego też dorwałam się do internetu. Ale jeśli będę musiała to trudno. Generalnie coś pobiegałam na bieżni, chwyciłam się za jakieś sprzęty, ale nawet nie wiedziałam czy dobrze wykonuję te ćwiczenia i co ważniejsze, za co się wziąć by owe ćwiczenia można uznać za ogólnorozwojowe. Czy ktoś mógłby mi pomóc? Podrzucić jakieś informacje, dać [...]

>>>>>>>WSTĘP Czym się ta metoda różni od standardowego FBW Metody 15-10-5? -w tej wersji mamy trening dzielony, czyli ćwiczymy każdą partie osobno (albo łączymy 2) a nie tak jak w przypadku FBW wszystkie na jednym treningu Dla kogo jest przeznaczona ta metoda i jak długo ją stosować? -Trening jest przeznaczony praktycznie dla każdego, kto [...]

[...]  Krótka historia: Przygodę z siłownią zacząłem gdzieś 5,6 lat temu. Zawsze byłem wątłej postury jak zresztą do dziś ( szczegóły podam zaraz ). Przez te lata ćwiczyłem po 2,3,4 miesiące i na tyle samo robiłem sobie przerwy albo i dłużej. Chodziłem głównie na siłownie ale i zdarzyło mi się ćwiczyć w domu ( mam swój sprzęt ). Efekty [...]

[...] Arson to spalacz tłuszczu o niesamowitej sile działania, który sprawi, że Twoja tkanka tłuszczowa znajdzie się w stanie totalnego roztopu. Jeśli Twoje wcześniejsze próby skończyły sie całkowitym niepowodzeniem, Arson pozostaje jedyną skuteczną opcją. Jego rzadkie składniki to wyjątkowo reaktywne substancje, takie jak cissus quadrangularis czy [...]

[...] tak to szybko minęło. Zacząłem trenować bjj/sf i juz myślę jak to będzie z kondycją w wieku po 35 roku życia i później. Czy nadal będę mieć tyle energi i dobrą kondycję, czy będę potrafił rywalizowac np z 20 latkami. Przeglądam różne artykuły i wszystko wskazuje na to, że po 30 roku życia kondycja zaczyna spadać :/taka już fizjologia. Nawet [...]

[...] reguły, żaden z bokserów po walce nie traci życia, jednak często bokserzy są niemiłosiernie porozbijani, zakrwawieni i zapuchnięci, (co ludzka, brutalna podświadomość może odczytać jako- lepszy rydz niż nic) Ważnym elementem działającym na korzyść boksu jest przejrzystość walki, że względu na to iż toczy się cały czas w „stójce" i jako broni [...]

[...] trochę kardio, ale wcześniej też tak robiłam, a niestety nie widziałam jakichś świetnych efektów. Dietę mam odpowiednią do mojej aktywności i masy ciała (nie jem od lat słodyczy, żadnego śmieciowego jedzenia, dużo warzyw), białko piję - ok. 1,8 g/kg mc. Zakładając, że mogę trenować 4-5 razy w tygodniu - mam iść bardziej w trening "na rzeźbę" [...]

[...] prezentujemy całą rozmowę z zawodnikiem. KSW:W środę zaraz po gali KSW20 spotkałeś się z właścicielami Federacji KSW. Możesz powiedzieć, co było powodem tego spotkania i o czym rozmawialiście? Karol Bedorf: Dokładnie. Spotkaliśmy się na gorąco po gali, żeby porozmawiać o mojej przyszłości. Jeszcze przed galą KSW20 miałem spotkanie z Maćkiem [...]

Hello. Chciałbym podpytać odnośnie mojej diety, czy coś zostawić, czy coś zmienić. Dzięki z góry za pomoc. Wiek: 14 lat. Płeć: M Cel: Zredukowanie tkanki tłuszczowej o ponad połowę (obecnie jest to 25%, na ostatnich badaniach utrata o 2 punkty procentowe, zaś masa mięśniowa przyrost 4kg). Waga: Obecnie 87 (utrata prawdopodobnie wody podskórnej [...]

[...] się nad redukcyjną ale nie chciałabym też się głodzić ani chodzić zmęczona i bez energii jak trup, tym bardziej że potrzeba mi dużo energii do samego p90x. Gdzieś czytałam że od końcowego zapotrzebowania kalorycznego trzeba odjąć x kalorii ale jak to się odnosi do osoby dość aktywnej fizycznie która przykładowo będzie ćwiczyć minimum [...]

Witam serdecznie, Jestem tu nowy, zalogowałem się by podpytać fachowców o poradę/pomoc. Jestem mężczyzną. Mam 29 lat i mam zbyt młody wygląd jak na swój wiek. Mam tak od czasu dojrzewania, przy czym było to mniej widoczne jak miałem 21 czy 23,24 lata, bo młody wygląd można było spisać na karb młodości. Jednak mam lat 29 i w dalszym ciągu wyglądam [...]

Siema wszystkim ! Mam parę pytań odnośnie mojej diety i planów treningowych zaczerpniętych z forum. Na wstępie chciałem zaznaczyć, że zacząłem bawić się z treningami na priorytet wyznaczonej części ciała 'tak jak wyżej' zaczerpniętej z forum, jednak troszkę zmodyfikowanym prze ze mnie (kto śledzi forum pewnie wie o co chodzi,jednak to chyba jeden [...]

[...] to jakieś 2800kcal dziennie gdyż jestem dosyć aktywny fizycznie. Strikte diety ułożonej nie mam ale mam zamiar jeść regularnie i jak mi się wydaje przemyślane rzeczy - więc tu wysyłam posiłki do oceny czy mogę to jeść czy koniecznie zmienić jadłospis. (Głownie w dietach jest podane cały czas to samo jedzenie a wiem, że długo bym na [...]

Może zadaje pytanie do nie tego działu co trzeba, ale to dlatego że odwiedza go wielu znających się na rzeczy ludzi, którzy wcześniej mi wielokrotnie pomagali. Poprostu mam zaufanie do porządnej firmu Jak ktoś jest w stanie to niech mi pomoże, please. Prosze o nie kasowanie, ani nie przenoszenie posta Sprawa wygłąda tak: Mam problem. W sumie [...]

[...] (ciężar wystarczający) i drążek. Wiem, że mało, ale jednak coś się da z tym zawsze zrobić tak myślę. Aha, w pozostałe dni (tj. wtorek, czwartek, sobota) biegam, to znaczy tak myślałem. Nie jest to trening na masę więc chyba by nie zaszkodziło (?). Co do diety to nie wiem czy układać jakąś? Co o tym sądzicie? Od lipca zaczynam pracę, także [...]

Witam. Zainteresował mnie plan Hss-100. Poniżej Wklejam moj poprzedni plan. ( zmieniłem tylko w połowie ćwiczenia na tric i bic z tąd ich tak dużo) Proszę o rade czy nowy Plan HSS w takiej formie będzie dobrym rozwiązaniem nie jest to typowy HSS jak widać. Chcę to wypróbować powiedzmy w ciagu 8-12 tyg. Dieta na plus, fotka w profilu. Pozdrawiam i [...]

[...] Pod koniec czerwca tego roku postanowiłem że rusze doopę, przypompuję schudnę itd. Zacząłem więc od siłowni jednak nie miałem diety jakiegoś konkretnego planu tylko ćwiczyłem ot tak żeby odbudować na początek trochę siły do teraz czyli jakieś 2 miesiące treningiem przypominającym chyba najbardziej split. Tyle ze chodzilem 6 razy w tygodniu [...]

[...] ale spalić tłuszcz i zrobić rzeźbę. Wiem że jest mnóstwo kalkulatorów i opracowanych planów, ale nie do końca wierzę w skuteczność tego. Więc jeśli ktoś nie zwątpi jak zobaczy długość postu, pomóżcie mi doradzić co i jak oczywiście nie musi być to od razu szczegółowy plan. Chyba że uznacie że jest już coś opracowanego dla mnie to jak [...]